Hvad kan terapi hjælpe med?
Terapi giver mening når du er træt af at køre i de samme spor. Når du har læst bøgerne, prøvet øvelserne, talt med venner – og stadig vågner op til den samme følelse. Det handler ikke om at være i krise. Det handler om at indse at nogle ting sidder et sted du ikke kan nå alene.
Nedenfor har jeg opdelt de områder jeg arbejder med i separate afsnit. Men det er en kunstig opdeling. I virkeligheden hænger tingene sammen på måder der er svære at pakke ind i bokse. Stress skaber angst, angst river i selvværdet, lavt selvværd belaster relationer, relationer der slider gør dig udmattet. Og det hele kan ende i depression – som ikke er en diagnose du får isoleret fra livet, men en reaktion på at have kørt for længe med for lidt.
Når jeg skriver om angst herunder, handler det altså ikke kun om angst. Det handler om hvordan angst hænger sammen med de mønstre du har lært, de relationer du sidder i, og den måde du har måttet klare dig på. Når jeg skriver om relationer, handler det ikke kun om andre mennesker. Det handler om hvordan du ser dig selv, hvad du tror du må være, og hvordan det skaber de konflikter du kender.
Så hvis du læser et afsnit og tænker "men det lyder også som mig, selvom overskriften ikke passer" – så er det fordi livet sjældent kommer i pæne kategorier. Afsnittene nedenfor er bare forskellige indgange til at forstå hvorfor du sidder fast.
Stress og udbrændthed
Stress er ikke bare "travlt". Det er når kroppen aldrig slår fra. Når du vågner træt, går igennem dagen på autopilot og falder i søvn med bekymringer der venter på dig næste morgen. Du siger ja selvom du burde sige nej. Du ved godt du kører for stærkt, men du ved ikke hvordan du skulle bremse uden at det hele braser sammen.
Udbrændthed er hvad der sker når du har kørt sådan længe nok. Det er ikke bare træthed. Det er følelsen af at være tom. At ting der plejede at betyde noget, nu bare føles som endnu en opgave. At du har mistet kontakten til hvorfor du overhovedet gør det du gør.
I terapien kigger vi på hvad der holder dig i det tempo. Ofte handler det ikke om dårlig planlægning eller manglende disciplin. Det handler om hvad du tror der sker hvis du slipper kontrollen. Hvad du er bange for at miste. Hvilke dele af dig der tror de beskytter dig ved at holde dig i gang.
Jeg arbejder med IFS og kognitiv terapi til at identificere de mønstre og strategier der holder din stress kørende. Og med ACT til at hjælpe dig finde ud af hvad der faktisk er vigtigt for dig – ikke hvad du tror og hvad du synes burde vigtigt. Nej hvad der faktisk er vigtigt - for dig!
Angst og bekymringer
Angst er ikke bare nervøsitet før en præsentation. Det er når kroppen reagerer som om der er fare, selvom dit hoved ved der ikke er nogen. Det er følelsen af at noget forfærdeligt er ved at ske – uden at du kan sætte finger på hvad. Det er den konstante scannen efter trusler. En indsnævring af dit liv fordi visse situationer, steder eller følelser bliver for risikable at gå ind i.
Mange der lever med angst, bliver eksperter i at undgå den. Du strukturerer dit liv så du ikke skal møde de situationer der udløser den. Det virker – indtil det ikke gør. Indtil livet bliver så småt at du mister mere end du vinder.
Andre kæmper med det modsatte: bekymringer der aldrig stopper. Tanker der kredser. "Hvad hvis"-scenarier der folder sig ud i uendelighed. Du ved godt det er irrationelt, men det hjælper ikke. For angst er ikke rationel. Den sidder i kroppen, ikke i hovedet.
I terapien arbejder vi ikke kun med at forstå angsten, men med at ændre din relation til den. IFS hjælper dig se angsten som en del af dig der prøver at beskytte dig – selvom den gør det klodset. Kognitiv terapi giver dig værktøjer til at udfordre de tanker der holder angsten ved lige. ACT lærer dig at være i ubehag uden at skulle undvige det.
Relationer der kører i ring
Du kender mønsteret. I skændes om den samme ting på forskellige måder. Du trækker dig, de presser på. Du forklarer, de forstår ikke. Du prøver anderledes, men ender alligevel samme sted. Det er ikke fordi I er dumme eller dovne. Det er fordi relationsmønstre sidder dybt, og de opstod af gode grunde engang.
Måske kom du fra et hjem hvor konflikter var farlige, så du lærte at gøre dig lille. Nu bliver din partner frustreret over at du aldrig siger hvad du mener. Måske lærte du at klare dig selv fordi ingen kom når du havde brug for hjælp. Nu oplever din partner dig som distanceret, selvom du bare prøver at ikke være til besvær.
Eller måske er det ikke konflikter – det er tavsheden. I lever side om side. Fungerer som et hold. Men intimiteten er væk. Du savner den, men ved ikke hvordan du finder tilbage til den uden at det føles kunstigt eller pinligt.
I terapien kigger vi på hvad der ligger under mønstrene. Ikke for at finde en skyldig, men for at forstå hvordan I begge reagerer ud fra noget der gav mening engang. Jeg arbejder både med individuelle sessioner og parterapi, afhængig af hvad der giver bedst mening. Nogle gange skal du forstå dine egne mønstre først. Andre gange er det relationen der skal arbejdes med direkte.
Livsovergange
Nogle forandringer kommer pludselig: en fyring, et dødsfald, en diagnose, en skilsmisse. Andre snigende: børnene flytter, kroppen ældes, karrieren topper og nu ved du ikke hvad der kommer efter. Eller du når det du troede var målet – og opdager det ikke føltes som du troede det ville.
Livsovergange handler sjældent kun om den konkrete hændelse. De handler om at den identitet du havde – som forælder, som karrieremand, som den stærke – ikke længere passer. Og du ved ikke hvem du er uden den.
Det er her mange føler sig mest alene. For udadtil ser det ud som om du klarer det fint. Du kommer videre, tilpasser dig, finder en ny normal. Men indeni er der en tomhed eller forvirring du ikke helt kan sætte ord på. Det er ikke depression. Det er ikke angst. Det er bare... hvad nu?
I terapien skaber vi plads til at undersøge det. Hvem er du når rollen falder væk? Hvad vil du egentlig, når du ikke længere ved hvad du skal? Jeg arbejder med IFS til at udforske de forskellige dele af dig der kæmper om hvad der er rigtigt. Og med ACT til at hjælpe dig definere hvad der faktisk betyder noget for dig – ikke hvad du tror du burde gøre.
Traumer og svære oplevelser
Traume er ikke kun vold, krig eller voldsomme ulykker. Det kan være den far der aldrig var der. Moderen der sagde hun elskede dig, mens hendes blik sagde noget andet. Læreren der ydmygede dig foran klassen. Den første kæreste der gjorde dig til ingenting. Mobning der varede i årevis. Den abort du aldrig har talt om. Det overgreb du ikke er sikker på du må kalde et overgreb.
Traume er hvad der sker når noget er for stort, for hurtigt eller for ensomt til at du kunne bearbejde det dengang det skete. Så det sætter sig i kroppen. I hyperårvågenhed. I flashbacks. I mavepine når noget minder dig om det. I automatisk nedlukning når nogen kommer for tæt på.
Mange der har været igennem svære ting, lever i årevis uden at indse at det stadig påvirker dem. Du har klaret dig. Du er kommet videre. Men så er der de situationer hvor du reagerer ude af proportion – og du ved ikke hvorfor.
I terapien arbejder vi langsomt. Traume skal ikke ruskes op; det skal mødes med omhu. Jeg bruger primært IFS til at arbejde med traumatiserede dele af dig – de dele der blev efterladt dengang det skete, og som stadig lever i den følelse. Det kræver ikke at du genfortæller alt. Det kræver at vi finder en måde at være sammen med det på, så det ikke længere styrer dit liv.
Selvværd og identitet
Der er den stemme der siger du ikke er nok. Ikke klog nok, ikke smuk nok, ikke interessant nok, ikke værd at elske. Du ved godt det ikke er rationelt – folk siger du er kompetent, dygtig, vellidt. Men det ændrer ikke følelsen. Det når ikke ind til den del af dig der er sikker på at hvis folk virkelig kendte dig, ville de se sandheden.
Selvværd handler ikke om positiv tænkning eller bekræftelser foran spejlet. Det handler om hvordan du fundamentalt ser på dig selv. Og det meste af det blev formet før du var gammel nok til at gøre modstand. Hvis du voksede op med en følelse af at skulle fortjene kærlighed, bærer du den følelse med dig nu. Hvis du altid var den ansvarlige, den der skulle klare sig selv, den der ikke måtte fylde – så er det sådan du stadig oplever dig selv.
Identitet er mere end "hvem er jeg". Det er hvad du tror du må være for at blive elsket. Det er de roller du har taget på dig og ikke ved hvordan du lægger fra dig. Det er forskellen mellem den du viser udadtil og den du føler dig som indeni.
I terapien arbejder vi med at forstå hvor disse mønstre kom fra – ikke for at bebrejde nogen, men fordi det giver mening at se hvordan ting startede. Jeg bruger IFS til at udforske de dele af dig der har forskellige opfattelser af hvem du er og hvad du må være. Og kognitiv terapi til at udfordre de tanker der holder de gamle mønstre ved lige.
Hvis noget af det her genkender du, kan det give mening at tage en samtale. Ikke fordi du er i krise eller ødelagt, men fordi du er klog nok til at indse at nogle ting sidder dybere end du kan tænke dig ud af.
Book en gratis forsamtale, så kan vi tale om hvad der giver mening for dig.
Hvad nu?
Addresse
Selsøparken 24
9400 Nørresundby
Kontakt
Telefon: 93520440
E-mail: kontakt@nordjyskpsykoterapi.dk
CVR: 44177439